Jeder kennt dieses blöde Gefühl in der Magengegend. Man fühlt sich traurig, niedergeschlagen, körperlich und gedanklich erschöpft und die Gedanken kreisen in Endlosschleife um das immer gleiche Thema. Und dann geschieht im schlimmsten Fall das: Man verliert sich in Vorwürfen, Schuldzuweisungen, Schrei- oder Schweigetiraden. Alles dreht sich nur noch um die Angst, den Partner zu verlieren. Eifersucht – sie ist da und geht nicht weg. Was kann man tun?
Was ist Eifersucht überhaupt?
Bis zu einem gewissen Mass ist Eifersucht normal und gesund und zeigt Interesse an dem Partner. Starke Eifersucht hingegen beschreibt ein schmerzhaftes Gefühl, das entsteht, wenn man sich von einer engen Bezugsperson, wie Partner oder Partnerin, Elternteil oder Freund, nicht ausreichend gesehen, geliebt und wertgeschätzt fühlt. Eifersucht und die Schwere dieses Gefühls nimmt jeder Mensch anders und sehr individuell wahr. In jedem Fall ist sie jedoch geprägt von der Angst vor Verlust. Wie schwer die Eifersucht wiegt, an der ein Mensch leidet, lässt sich auf drei Weisen unterscheiden:
Leichte Eifersucht
Diese Form der Eifersucht ist am weitesten verbreitet. So haben auch die meisten Menschen dieses Gefühl bereits kennengelernt. Die betroffene Person weiss genau, dass ihre Bedenken grundlos sind und sie sich eigentlich keine Sorgen machen muss. Die unschönen Gedanken und Ängste verfliegen relativ schnell und wirken sich nicht wesentlich auf die Beziehung aus.
Mittlere Eifersucht
Hier verspürt die betroffene Person immer wiederkehrend ein Gefühl der Sorge und die Angst vor dem Verlust des Partners. Jeder Anlass bietet dabei scheinbar genügend Gelegenheit, um die Gefühle von Angst, Panik und Hilflosigkeit wiederkehren zu lassen. Vorwiegend sind ein geringes Selbstwertgefühl und tief sitzende Selbstzweifel der Grund für diese Form der Eifersucht.
Schwere Eifersucht
Diese Form ist die Steigerung der mittleren Eifersucht und wird begleitet von dem permanenten Gefühl den Partner verlieren zu können, also auch ganz ohne einen Anlass zu bekommen. Der Betroffene kontrolliert daher jeden Schritt der Partnerin oder des Partners. Es wird jede Möglichkeit wahrgenommen, sich schlecht zu fühlen und Verdacht zu schöpfen, was der Bestätigung des eigenen schlechten Gefühls dient.
Woher kommt dieses extreme Gefühl der Eifersucht?
Verschiedene Faktoren begünstigen, dass manche Menschen eifersüchtiger sind als andere. Das sind unter anderem ein geringes Selbstwertgefühl, Ängstlichkeit und Unsicherheit. Auch eine starke Abhängigkeit vom Partner oder der Eindruck, nicht gleich viel wert zu sein, können Eifersucht verstärken. Viele dieser Gefühle entstehen bereits in der Kindheit, wenn sich Eltern früh getrennt haben oder auch, wenn jüngere Kinder fast die gesamte Zeit der Eltern beansprucht haben – kurzum: wenn nicht genügend Aufmerksamkeit vorhanden war. Das zog die Folge mit sich, dass Bindung als etwas Unzuverlässiges erlebt wurde und daraufhin ein inneres Vertrauen in die Welt nicht ausreichend ausgebildet wurde.
Eines haben alle Faktoren gemeinsam: Sie entstehen aus dem eigenen inneren Gefühl, nicht wertvoll genug zu sein.
5 Tipps, wie Sie Eifersucht wieder loswerden
Bleiben Sie unabhängig und autonom
Unabhängig und autonom heisst hierbei, dass Sie eigene Ziele, einen eigenen Freundeskreis sowie eigene Hobbys und Interessen haben, die Sie unabhängig von Ihrer Beziehung pflegen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Zeit für sich selbst einplanen und Me-Time für sich nutzen. Nur wenn Sie emotional nicht auf Ihren Partner angewiesen sind, können Sie sich frei und unabhängig in Ihrer Partnerschaft fühlen.
Verstehen Sie, warum Sie eifersüchtig sind
Es ist wichtig, zu verstehen, woher dieses Gefühl der Eifersucht kommt. Warum fühlen Sie sich bedroht? Gibt es Ereignisse in Ihrem Leben, die es Ihnen erschweren, Vertrauen in Ihren Partner zu haben? Eifersucht hat mit Ihnen zu tun und nur Sie können darum dieses Gefühl verändern.
Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre Gefühle
Die Eifersucht und das damit verbundene Gefühl stammen aus Ihrem Inneren. Übernehmen Sie dafür die Verantwortung und lassen Sie Ihre Wut, den Schmerz und die wiederkehrende Traurigkeit nicht an Ihrem Partner aus. Nur wenn Sie lernen, Ihre Gefühle zu regulieren und den Grund für die Eifersucht herauszufinden, können Sie die Situation verändern. Gehen Sie zurück in Ihrer Vergangenheit und fragen Sie sich, wie Sie selbst ins Leben gestartet sind. Gab es einschneidende Erlebnisse in Ihrem Leben (die Geburt von Geschwistern, lange Abwesenheit der Eltern) oder Verluste in der Familie?
Verabschieden Sie sich von negativen Glaubenssätzen
Dass Eifersucht zu einer guten Beziehung gehöre, ist ein Glaubenssatz, der Sie nicht wachsen lässt und Beziehungen und Gefühle zueinander zerstört. Welche Glaubenssätze begleiten Sie, wenn es um Beziehungen geht? Darf eine Beziehung leicht sein? Sollte man sich in einer Beziehung frei fühlen? Kann man in der Partnerschaft Vertrauen fassen oder sind grundsätzlich alle Männer oder Frauen betrügerisch und unzuverlässig?
Welcher Glaubenssatz kommt Ihnen bekannt vor?
Stärke Sie Ihr Selbstbewusstsein
Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen! Sie sind einzigartig – so einmalig wie Ihr Fingerabdruck – und das ist toll. Denn jemanden wie Sie gibt es kein zweites Mal auf dieser Welt. Was können Sie besonders gut? Wofür erhalten Sie von anderen Komplimente? Was mögen Sie besonders an sich selbst? Fragen Sie Freunde, wofür sie besonders geschätzt werden. Verlassen Sie regelmässig und immer wieder Ihre Komfortzone, das stärkt Sie und zeigt Ihnen, dass Sie die Verantwortung für Ihr inneres Wachstum in den Händen halten. Sorgen Sie gut für sich und gehen Sie liebevoll mit sich um. Dabei helfen Rituale, die Sie zur Ruhe kommen lassen und Ihnen die Möglichkeit geben, sich selber als Priorität zu sehen.
Wie verhalte ich mich, wenn mein Partner eifersüchtig ist?
Eifersucht ist keine Macke oder löst sich von allein auf. Suchen Sie also das Gespräch und thematisieren Sie die Gründe dafür. Zeigen Sie Verständnis, aber klären Sie ganz klar, dass Eifersucht keine Basis für ehrliche Liebe ist. Vertraut Ihr/e Partner/in Ihnen nicht, setzen Sie klare Grenzen und halten Sie diese unbedingt ein. Andauernde Übergriffe aufgrund von Eifersucht können die Beziehung zerstören und eine Trennung zur Folge haben.
Fazit
Eifersucht ist eine schmerzhafte Emotion und wahrscheinlich kennt jeder Mensch dieses Gefühl. Aber es liegt bei jedem selbst, einen passenden Umgang damit zu finden und Verantwortung für die Heilung der eigenen Wunden zu übernehmen. Solange Sie sich also nicht selbst für liebenswert halten, werden Sie immer an der Liebe Ihres Partners zweifeln und Angst haben, ihn und seine Liebe zu verlieren. Finden Sie gemeinsam keine Lösung, hilft die Unterstützung durch eine/n Paartherapeut/in.
